Оказывается, у всех людей есть два возраста. Один причиняет нам, женщинам, много огорчений и исчисляется с момента рождения. А другой отражает реальное физическое и психологическое состояние организма и может довольно сильно отличаться от первого. Так что, если ты начинаешь утро с тревожных поисков новых морщинок, а все дни рождения мечтаешь как-нибудь взять да и отменить, прекрати заниматься ерундой и переключись на вещи более полезные.
Например, пройди этот тест, узнай свой настоящий возраст и проведи с нашей помощью работу над ошибками. Если, конечно, таковая потребуется.
Подсчитай, сколько лет твоему телу
Часть 1
Прибавляй или вычитай годы из своего документального возраста. Подведи итоги, затем приступай ко второй части теста.
1. Сколько тебе лет?
Мне ___.
2. Обмерь сантиметром бедра и талию. Затем подели первое значение на второе. У тебя получилось:
Меньше чем 1,2 ............+ 4 года
1,2 и больше......не прибавляй ничего
Теперь мне ___.
3. Посчитай пульс в течении 10 секунд (приложив к кисти левой руки со стороны ладони указательный и средний пальцы правой). Полученное количество ударов умножить на 6 .
54-59 ............-4 года
60-64 ............-2 года
65-72 ..............-1 год
73-76 ............+2 года
77-82 ............+4 года
Теперь мне ___.
4.Сядь на пол, вытяни сомкнутые ноги перед собой. Спину держи прямо. Отметь на полу место, где находятся носки ног. Теперь подними прямые руки на уровень плеч и плавно потянись вперед. Колени не сгибай. Отметь точку, до которой удалось достать пальцами. Измерь расстояние между метками.
0-25 см............. +3 года
26-38 см.............+2 года
39-40 см.............-2 года
От 41.................-3года
Теперь мне ___.
5.Выполни без перерывов как можно больше отжиманий в положении «упор на коленях». Держи тело прямо, наклоны делай глубокие – плечи должны не доставать до пола буквально несколько сантиметров.
0-4 ................................+2 года
5-24.............................+1 год
25-39............................-1 год
40 и больше...................-2 года
Теперь мне ___.
6.Встань спиной к спине, отступи от нее на 50-60 см, руки вытянуты перед собой . Скользи вдоль стены до тех пор, пока угол согнутого колена не составит 90 градусов. Бедра должны быть параллельны полу. Задержись в этой позе как можно дольше. Засекаем время.
0-30 секунд...........+2 года
31-60....................+1 год
61-90.....................-1 год
Больше 90 секунд....-2 года
Теперь мне ___.
Часть 2
Отвечай на вопросы, зарабатывай баллы и суммируй их.
A. Обычно я ем __ раз в день (включая все перекусы).
Два................1 балл
Три................2 балла
Четыре...........3 балла
Пять...............4 балла
B. Я ем жирную или жареную пищу:
Регулярно (7 и больше раз в неделю).....1 балл
Иногда (4-6 раз в неделю)..................2 балла
Время от времени (1-3 раза в неделю)...3 балла
Почти никогда.................................4 балла
C. Я ем фруктовые и овощные блюда:
Очень редко ......................................1 балл
Время от времени (1-5 раз в неделю).......2 балла
Довольно часто (6-9 раз в неделю)..........3 балла
Почти всегда, ведь это основа моего рациона
(больше 10 раз в неделю)..........................4 балла
D. Я считаю, что продукты с содержанием трансжиров и насыщенных жиров, большим процентом соды, нитратов и сахара:
Есть нельзя! (я внимательно следу за тем, что написано на этикетках, и предпочитаю натуральное питание)..................4 балла
Вредные, но иногда можно себе позволить (я стараюсь придерживаться здорового меню, но иногда ужасно хочется чего-то неполезного)..................3 балла
Время от времени есть можно (я не люблю ограничивать себя в том, что люблю)......................................2 балла
Это миф! (я покупаю то, что хочется).................3 балла
Пора подводить итоги. Подсчитай финальное количество лет, руководствуясь результатами Части 1 и Части 2.
Теперь мне ___.
Часть 3:
Что делать, если...
Ты старше, чем указано в паспорте.
Твой девиз: маленькие шаги ведут к большим переменам.
Больше двигайся! С утра до вечера сидишь в офисе, а потом без сил валишься на диван у телевизора? А ты знаешь, что сидячий (а в твоем случае и лежачий) образ жизни способен спровоцировать серьезные проблемы с сердцем? И наоборот, регулярные кардиотренировки действуют в качестве профилактики, даже если речь идет о часовой прогулке в быстром темпе. Итак, чтобы твое сердце было всегда здоровым, делай зарядку (бегай, гуляй, катайся на лыжах) не реже трех раз в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 45-6- минут в зависимости от интенсивности.
Не ленись растягиваться. Как известно, хорошая разминка повышает эластичность мышц и позволяет держать их в тонусе. Но это далеко не все. Если начинать утро с 5-6 упражнений на растяжку, можно значительно улучшить кровообращение. Исследования показывают, что эта нехитрая зарядка провоцирует выработку окиси азота, которая расслабляет сосуды, повышает кровоток и предотвращает образование тромбов. В итоге твои мышцы, а значит, организм в целом , испытывают меньший стресс, и процесс старения замедляется. Так что возьми за правило начинать день с разминки. Потянись, задержись на 30 секунд, затем дай себе полминуты отдыха. Сделай несколько подходов.
Ты не старше и не младше официального возраста
Твой девиз: принять перемены в себе и стать на несколько лет моложе.
Укрепляй мускулы. Оказывается, мышечные клетки – создания нежные. Если тебе уже больше 25 (по паспорту), знай – их количество и качество с каждым днем падает. Причем женщины теряют первым делом клетки так называемого второго типа, отвечающего за силу, и только потом – первого, ориентированного на выносливость. Чтобы накачать и укрепить мышечную массу, тебе необходимы силовые тренировки. Проводи их не реже чем три раза в неделю. В комплекс должны входить хотя бы 2-3 упражнения по 6 подходов в каждом.
Измени меню. Давно доказано, что антиоксиданты замедляют распад концевых участков хромосом, называемых теломерами. Ученые считают, что этот процесс приостанавливает старение. Витамины и биофлавоноиды овощей и фруктов – известные антиоксиданты. Признанные лидеры - астаксантин («капсулы Красоты» серия Гринвит), масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы, все салатные масла, Бодилайт и Дермионорм. Поэтому, не забывай периодически добавлять эти продукты в свой рацион.
Ты моложе, чем думала
Твой девиз: продолжать в том же духе!
Заставь свое сердце работать. Тренировки высокой интенсивности увеличивают темп сердцебиения, и ты сжигаешь больше калорий. Выбери кардионагрузку по душе (бег трусцой, плавание в бассейне, «езду» на велотренажере) и занимайся три раза в неделю. Потрать 5 минут на то, чтобы разогреть мышцы: ускорься и держи максимальный темп в течение 30 секунд, затем снизь интенсивность вполовину – на 2 минуты. Тренировка в таком «сбитом» ритме должна продолжаться не менее 30 минут.
Следи за талией. Когда взрослые женщины набирают вес, самая большая проблема даже не в количестве набранных килограммов, а в месте их концентрации, уверяют нас диетологи. Оказывается, лишние сантиметры в области талии повышают риск заболевания диабетом и гипертонией, а также могут вызвать нарушение кровообращения. Чтобы талия оставалась тонкой как можно дольше, откажись от быстрых углеводов (они первые отвечают за отложение жира в ненужных местах) в пользу медленных (цельнозерновые Эко-каши и хлебцы из клетчатки ТМ Грин-Виза) . Если ты еще не знаешь, каких продуктов следует опасаться, мы готовы помочь. Сократи потребление полуфабрикатов, сладостей, выпечки, манной крупы. Медленные углеводы содержатся так же во всех видах клетчатки и хлопьях зародышей пшеницы. Кстати, последние исследования Американского журнала клинического питания показали, что включение в меню цельнозерновых продуктов помогает избавиться от излишков жира в области талии.